【本站讯】（记者陈宵）从8月下旬开始，在顺德大良桂畔海边的新松之夜文化广场，逢周二、四晚上8－9：30，60多名社区居民便身水身汗地跟着乔式太极拳弟子学习乔式太极拳养生功。许多学员说，学习了乔式太极拳之后，身体好多了！
50多岁的欧阳先生以前是职业司机，30年前就得了肩周炎、颈椎炎等疾病，一直以来身体都感觉不舒服。从8月份开始，他与新松社区的拳友一起跟乔式太极拳的高级教练学习养生功。学了四节课后，他感觉到肩周炎、颈椎炎等疾病明显好转了，这些身体部位都感觉到不痛了。因此，他说他一定坚持练习乔式太极拳。
好像欧阳先生一样，其余60多位学员每次都认真跟着教练学习。这批学员除了20多人是是新松社区太极队的队员外，其余的都是附近的居民，他们慕名而来学习乔式太极拳。其中，女学员占了大部分，年龄最大有七十多岁，最小的也有二十几岁。经过学习了一段时间后，他们的身体平衡能力、手脚的灵活性、腰腿屈伸度都好了很多。
据了解，为了出色完成这次免费教学任务，广东乔式太极拳健康俱乐部派出了最强的教练队伍，由当代著名武术家、乔式太极拳的创始人乔松茂的入室弟子潘忠俭、陈东生、陈宵、苏伟垣、白南轮番担纲，每次都认认真真教学员练习养生功和乔式太极拳十三式。乔式太极拳第二代传人、俱乐部负责人徐宏表示，这次教学的对象是最基层的普罗大众，她们需要健康的身体来安度晚年，我们要尽自己所能，为学员提供最好的教学。
大良太极协会会长冯雪云高度评价了这次为市民送健康的善举。她说，广东乔式太极拳健康俱乐部这次能够派出多名高级教练为新松的居民教授乔式太极拳，是对大良太极拳事业发展的支持，也是响应国家的号召，送传统文化下乡的具体表现，她希望学员好好珍惜这次机会，认真学，认真练，为自己的太极拳健康之路打下坚实的基础。
大良太极拳协会会长冯雪云在乔式太极拳养生班开班仪式上讲话（摄影：及翔）
乔式太极拳入室弟子、大良太极拳协会总教练潘忠俭在教学（摄影：及翔）
乔式太极拳第二代传人陈东生在教学（摄影：及翔）
乔式太极拳入室弟子苏伟垣在教学（摄影：及翔）
乔式太极拳入室弟子陈宵在教学（摄影：及翔）
乔式太极拳入室弟子白南在教学（摄影：及翔）
晚上参加乔式太极拳养生班锻炼的群众（摄影：及翔）
【知识链接】
乔式太极拳养生功：乔式太极拳养生功是习练乔式太极拳的基础功法，它一方面可以作为学习乔式太极拳传统拳架的基础，另一方面又可以作为平时走架、打手之前调整气息和活动筋骨的热身运动。在乔式太极拳强身、益智、御辱、修身这四大功效中强身占据第一个层次，也是最基本的功能。坚持习练此功具有强身袪病之功效。
乔式太极拳养身功习练步骤分为站桩入静、吐纳调息、枢纽疏通、强筋健肌、拍打按摩五个步骤。
【步骤一】站桩入静：乔式太极拳走架时就是活步桩功，但对初学者来说乔式太极拳特殊的身法及练功要求往往使他们顾此失彼，难以掌握要领，达不到静心练功的要求，故可先习练站桩功，以达到心静固基的目的,另外站桩功可辅助治疗慢性肝炎、血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、半身不遂、慢性风湿性关节炎、神经衰弱、肥胖症、全身性硬皮症、心脏病、腰椎病、近视眼等慢性病和疑难杂症。
“站如松，坐如钟”，这是我国古代养生家们所倡导的保健方法。经现代医学研究证实：人在直立时，腰椎间盘的负荷为最小。由此可见，人体直立是最佳的姿势。实践证明，通过桩功的修炼，可以调节呼吸，畅通气血，舒和筋骨，温养肌肉，疏通经络，使神经系统得到充分的休息、调整和锻炼，以促进体内各系统的新陈代谢，增强腿的坚固和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。这正是“站立不动姿如树, 周身放松内气足, 练至骨节通灵处, 遍体气血任横流, 浑圆劲自脚跟涌, 拳拳是锤可称雄”。
收功：由双臂环抱转为掌心向外斜相对，由下向上缓缓推托而起，直至指尖高与眼平，同时以双脚脚跟为力点缓缓蹬起，然后双掌转为掌心向内斜相对回收至面前，经两肩位置向下切按至胯部，同时身体自然向下微蹲。意念为引气从祖窍逐渐下降，经上、中、下丹田下至会阴处，再分向两腿下降至脚跟，同时全身骨节自上而下地节节放松，全身筋骨皮毛也自上而下地松开至脚跟。最后双掌放松下垂指尖朝地，身体回复自然站立。
【步骤二】吐纳调息：练习吐纳的目的主要是把头部、五脏、经络及体内的浊气排净并使清气上升。吸入的天地正气可营养五脏、经络和细胞，血液也可得到过滤，全身的细胞因得气而滋润旺盛，疾病随吐纳而消失。元气随吸入自然之精气而得以补充。
练习吐纳最好在早上的时间，要选择环境优美，空气新鲜的场所。面向东方站立，两足平开与肩同宽，调整心境，舌抵上腭。两掌撑开（如抱球投篮状），两臂随吸气徐徐上穿至面部，然后手掌向内转成掌心斜对面部并经两肩位置向下切按至胯部，同时身体自然向下微蹲并开始呼气。呼气时舌尖抵下舍根部，用嘴呼气。（双掌要随呼气下按，经上、中、下丹田至胯部）
【步骤三】枢纽疏通：枢纽疏通就是通过对人身各个关节部位以运动的方式加以调理，达到关节舒展，血脉畅通，增加关节滑液，促进气血运行，舒筋活络，防治关节疾病并可作为走架练功前的准备活动。分为九大关节疏通：1、头颈关节疏通；2、肩关节疏通；3、肘关节疏通；4、腕关节疏通；5、 脊背关节疏通；6、腰关节疏通；7、胯关节疏通；8、膝关节疏通；9、 踝关节疏通。
【步骤四】强筋健肌：强筋健骨其实就是易筋经的训练，易筋经是一种改变肌肉、筋骨质量的方法。它除练肌内、筋骨外，同时也练气和意，是一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法。易筋经以强筋健骨为最，要知道，有些骨头里的骨髓能生产红细胞，用来向体内各部分传输氧气和养料；另一些骨头的骨髓则生产千千万万的白细胞，以消灭有害的细菌。所以练习易筋经可以强化体质，增加抵抗力。分为六大拉伸：1、颈部左右前后拉伸；2、双臂左右前后拉伸；3、腰部左右前后拉伸；4、胯部筋骨上提下伸；5、腿部膝部上下拉伸；6、身体向上牵引眺望。
【步骤五】拍打按摩：通过拍打按摩全身部分穴位，可使全身肌肉、关节以及经络气血畅通，精神爽利。
1、头面按摩（洗面、按摩太阳穴、按摩百会穴、按摩风池穴）；2、肩颈按摩（颈部肌肉按摩、按摩肩井穴）；3、拍打前后丹田（气海穴、命门穴）；4、拍打膻中穴（捶胸）； 5、拍打中府、云门穴；6、拍打肾俞穴； 7、顿足放松；8、金鸡抖翎
乔式太极拳十三式
乔式太极拳十三式是由乔式太极拳宗师乔松茂先生所创编的，它是在保持了传统套路的练习方法和练功要求的基础上,对传统套路顺序的安排进行了精心选编,选取了传统套路中有代表性的动作,既合理科学,又简便易学,并缩短了整个套路的练习时间,便于学练者掌握和练习。
动作名称：
起势 第一式、左右懒扎衣；第二式、单 鞭；第三式、云 手；第四式、白鹅亮翅；第五式、搂膝拗步； 第六式、肘底捶；第七式、倒辇侯；第八式、下势；第九式、更鸡独立；第十式、退步跨虎；第十一式、搬拦捶；第十二式、六封四闭；第十三式、手挥琵琶；收势。
